[...] tym tygodniu świątecznym waga pokazywała 83 kg, pas 85 cm. Ciut więcej niż z końca redukcji, ale to normalne więcej jedzenia w jelitach i w ogóle. Wszystko szło książkowo, jak chciałem. Powoli. 8. Przyszedł sylwester. Kalorie cały czas 3400, trochę się napiłem. Nie dużo, dwa drinki i trochę szampana. Na drugi dzień też dwa drinki. 9. Po tej [...]
[...] promują zdrowych idei sportu. Co ludzie mogą wynieść z takich spotkań, rozpiskę na "teścia"? Jeśli firma TREC Nutrition zechce zaprosić mnie bym wziął udział w jakimś seminarium czy też spotkaniu to nie omieszkam tego zrobić z wielką chęcią . Podsumowując masz bardzo dobry pomysł z tymi seminariami, ale nie wiem czy powinno się na [...]
Tak jest ,szczerze trochę mnie to dotknęło. Kto mnie pamięta z Bjj czy nawet z Mt czy nawet coś kojarzy z forum mniej więcej wie jak trenuje. Zastanawiam się zawsze z czego wynika ,czy to są szczere opinie czy tylko żeby obrazić. Pisałem tutaj jakiś czas ,że miałem wróżoną karierę w sw niestety kilka operacji zamkneło mi drogę. Niemniej zazwyczaj [...]
[...] stack kreatynowy , bialko,gainer .Skończyłem kilka dnie temu cykl odżywkowy z testosteronem + minerały + węglowodany .Charakteryzuję się typem budowy mezomorfika. Pytanie ,jakie mogę włączyć ćwiczenia ,by szybciej i wiecej rosła siła na klatkę ? Czy 3 oraz 2 dni przerwy pomiędzy dniami treningowymi to nie za dużo ? Czy pomogłoby mi treningi z [...]
[...] i od razu ultimatum od dziewczyny albo remontujesz mieszkanie albo pod most %). Żart oczywiście, ale przez 2-3 miesiące rzeczywiście remontowałem mieszkanie, zeszło długo bo jak robisz coś pierwszy raz i uczysz się z internetu to schodzi. Nie będę rozpisywał co i jak, bo to nie forum budowlane, ale w końcu koniec. Satysfakcja ogromna :-)). Byłem [...]
[...] wierze, Ty tutaj? Chory jesteś? %-), a tak całkiem serio masz rację, ale wbiłem sobie do głowy żeby w miarę możliwości od najniższego bf masować, czyli od 80 cm w pasie, ale jak sam zauważyłeś kręcę się w kółko i ciężko mi zejść do tego pułapu nie ucinając kalorii. @domer Zaangażowanie to ja mam i trenuje regularnie, dwa razy choroba przerwała mi [...]
[...] to może zostawić? Tylko zmniejszyć intensywność z 15x15s/40s na 10x15s/40s + cardio 20 min po nich, a długie interwały z końca protokołu wywalić. Nie wiem… Wrzucam link jak ten protokół wygląda, mogę do innych stron prawda? http://hantlenatalerzu.pl/trudna-tkanka-tluszczowa/ Co do Tomq, to jak w starym małżeństwie, mamy aktualnie małą [...]
[...] mam wyjazd poza dom. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu, bo piątek odpada. Robiąc w środę plecy, po ciężkim dniu nóg to tak trochę niezbyt, prawda? Nie wiem jak to rozwiązać. Chyba, że mógłbym ćwiczyć pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy [...]
[...] w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie utnę ok. 10 minut cardio i zobaczę po tygodniu/dwóch. Chciałbym spróbować rotacji węglami w DT / DNT przez jakiś czas i zobaczyć jak to na mnie podziała. Obecne makro: 3000 kcal B 200 T 80 W 370 Z podziałem: DT 3200 kcal B 200 T 80 W 415 (B 2,5g/kg T 1g/kg WW reszta) DNT 2800 kcal [...]
[...] też o drugim podsumowaniu, a jest to podsumowanie „masy”. Wystartowałem 30 stycznia, od połowy marca wprowadziłem rotację węglami w DT i DNT. Czy przełożyło się to jakoś na plus? Chyba nie :-). Waga: 78kg>85,5kg Wymiary: Pas: 83cm>87cm Klata (na sutach): 97cm>98cm Klata (pod pachami): 102cm>103cm Udo: 55cm>60cm Biceps prawy: 36cm>38cm [...]
[...] z dietą, bo po posiłku b+t nie czuję się najlepiej. Po kilkunastu minutach od spożycia takiego posiłku masakrycznie mnie boli brzuch i dosłownie umieram. Dopiero jak zjem trochę ww to mi przechodzi. Wydaje mi się, że nie najlepiej reaguję na tłuszcze, chociaż wcześniej nie było aż tak źle. Od jutra wejdę na B120g /W150g /T40g - jak [...]
Juz kończę,chciałbym możenił jeszcze raz zrobić mc i sprawdzić siady z wyciskiem. Za dużo już kombinowania. Nie myślałem jeszcze o zawodach ale myślę , że trzeba by to rozważyć. Gdyby coś było blisko to pewnie bym sie skusił. Jak mam jechać jeszcze w nie najlepszej formie i płacić do tego kilkaset zł to mnie to średnio kręci. Najważniejszy jest [...]
Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]
[...] mam dużo pracy i pomóc mogę ewentualnie tutaj lub w serwisie dietetyczno-treningowym potreningu.pl Nawiązując do Twojej diety, to ogólnie nie jest źle, ale warto zobaczyć jak wyglądają inne dni. Jeżeli nie jadasz ryb, to warto wprowadzić suplementcję kwasami tłuszczowymi omega 3. Warzyw jest niewiele. Śmiało można zwiększyć: [...]
[...] nie tak jest z Twoimi pomiarami, bo tam tłuszczu siedzi ok. 15-16%, nie wiem skąd Twoje wyliczenia o 9,5%, tzn, rozumiem, że z fałdomierza, ale poczytaj dokłądnie instrukcję jak przeproadzać ten pomiar, bo ewidentnie popełniłeś gdzieś błąd. Co do dalszego postępowania jesteś na masie jak rozumiem od października, trochę krótko no i stoisz w takim [...]
[...] o to, czemu był taki nagły skok wagi i wymiarów (+2,5kg + 3cm) po dwu dniowej imprezie? Jak napisałem wyżej, dużo nie wypiłem. Radzisz mini cuta? Ma on wyglądać tak (jak niżej). Popraw mnie, jeśli się mylę. Ucinam 20% kalorii od zera kalorycznego z węgli. Moje zero to ok. 3200, czyli spożywałbym ok 2500 kcal. Aktualnie ćwiczę 4x tydzień + [...]
Po tym zmniejszeniu aktywności zobacyzmy co się będzie dalej działo, natomiast jak nie będzie poprawy to szedłbym w kierunku, który zasugerował domeri zrobił badania przedstawione w tamtym artykule. Co do wstawania w nocy to ciężko coś doradzić, ja osobiście przed pójściem spać chodzę często do toalety nawet "na parę kropelek", ale żeby jak [...]
[...] kolana, mam pewne podejrzenia, generalnie szansa nadal,ze nic poważnego. Pewnie opaski dla stabilizacji i trzymania lepszej temperatury, ew. Po treningu do przemyślenia jakiś lek na zbicie stany zapalnego. Delikatnie tez czuje lewa stronę ,klatki piersiowej (pamiątka po wygłupach za dzieciaka tj. 3x tydzień klatka bardzo mocno :p) ale to [...]
[...] trzeba zawsze mieć plan B,czyli asekuracja. Tak po sobie-to zauważyłem,że na wystepowanie tego zjawiska ma też zmęczenie,przedtreningówki,dużo kofeiny. Jak te czynniki się jeszcze skumulują-jest tak,jak miałeś. Parę razy też mnie się podobne stany przytrafiały przy różnych ćwiczeniach-ale najczęściej przy zmianie pozycji dół góra.
[...] wtorkowym MC na prostych i uginaniach podudzi... No i te interwały nie były na 100%. Dziś to samo, cardio nie zrobiłem, bo czułem te nogi po całym tygodniu... Może poszukać jakiegoś planu 4xtydz, ale żeby trenować nogi 2xtydz a nie jak tutaj mam praktycznie na każdym treningu? Nie wiem skąd taki nagły spadek siły i regeneracji. Przecież tak dużo [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
